Logo
 
1. 10m sculling på mage med hendene foran hodet, og deretter rotere over til ryggliggende, for å gjøre 10m sculling på rygg med hendene ved hofta.
2. 10m «supermann» på høyre side, rotere ved hjelp av ett armtak, og deretter svømme 10m «supermann» på venstre side.
3. 25m crawl «overlapp», med pusting.
4. Fraspark fra veggen, svømme 25m crawl, ta en saltovending, med fraspark på ryggen.
5. 25m rygg hvor fremdriftsfasen utføres med «engletak» (taket utføres som når man lager engler i snøen), framføring over vann.
6. Ryggstart, gli under vann, svømme 10m rygg beinspark, og deretter 10m ryggsvømming
7. Åpen vending i rygg og crawl, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning.
8. Stupe fra stående stilling, svømme 25m crawl, ta en saltovending, og deretter svømme 25m rygg.
9. Varsle om hjelp (1-1-3), dykke til bunnen (min 1,5m), bruke forlenget arm («reach») og kaste redningsline/livbøye («throw»).